¿Qué es el Magnesio?

El Magnesio es el cuarto mineral más abundante en nuestro cuerpo, siendo cofactor de mas de 400 reacciones enzimáticas involucradas en la síntesis de proteínas y en la producción y almacenamiento de energía [1, 2]. Esto hace que el magnesio tenga un rol importante en el control de actividad neuronal, crecimiento y reproducción celular, control cardiovascular, transmisión neuromuscular y en contracciones musculares [2].

El cuerpo adulto contiene aproximadamente 24 g de magnesio, del 50% al 60% se encuentra en los huesos y el resto en los tejidos blandos [3]. El magnesio presente en suero sanguíneo representa menos del 1% del magnesio corporal total [1].

Se ha observado que hacer ejercicio intenso por un tiempo prolongado podría causar perdidas en los niveles de magnesio en el cuerpo a través del sudor y la orina, y aunque se recomienda un consumo diario de 280 a 350 miligramos es sugerible tomar en cuenta el género, la ingesta calórica y el deporte que se practique para determinar una dosis adecuada [2].

La insuficiencia de magnesio podría ser más común de lo que se cree, ya que se estima que alrededor del 50% de la población no atleta podría tener algún tipo de deficiencia de magnesio, siendo más común en mujeres que en hombres [1, 2].

¿Cuáles son los beneficios de consumir magnesio?

La poca ingesta de magnesio podría causar trastornos nerviosos, neuromusculares y cardíacos, por lo que se sugiere que recibir una adecuada suplementación con este mineral esencial podría reducir ciertas afecciones como la resistencia de las vías respiratorias en el asma, la frecuencia y duración de las migrañas, disminuir la presión arterial en la hipertensión leve, la resistencia a la insulina, bajar la tasa de mortalidad materna como resultado de la preeclampsia, y retrasar la aparición de la diabetes tipo 2. También se ha observado que el magnesio puede influir favorablemente en la progresión natural de la neuropatía asociada a la diabetes y ayudar a tratar el estreñimiento [1, 3].

Precauciones o efectos adversos

Estudios sugieren que los suplementos de magnesio son generalmente seguros y bien tolerados en las dosis recomendadas [1].

Casos de estudio

En un estudio realizado en adultos con y sin hipertensión concluyeron que ingerir 200 miligramos de magnesio al día durante un mes fue suficiente para aumentar el magnesio en suero sanguíneo, y que la suplementación oral con este mineral provocó una reducción significativa de la presión arterial sistólica y diastólica, por lo que concluyeron que los suplementos orales de magnesio pueden recomendarse para la prevención de la hipertensión o como terapia antihipertensiva adyuvante [4].

Referencias

1. Beckstrand, R. L., & Pickens, J. S. (2011). Beneficial effects of magnesium supplementation. Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, 16(3), 181-189. https://doi.org/10.1177%2F2156587211401746

2. Newhouse, I. J., & Finstad, E. W. (2000). The effects of magnesium supplementation on exercise performance. Clinical Journal of Sport Medicine, 10(3), 195-200. Recuperado el 03 de noviembre del 2021 de: https://journals.lww.com/cjsportsmed/Abstract/2000/07000/The_Effects_of_Magnesium_Supplementation_on.8.aspx

3. DiNicolantonio, J. J., Liu, J., & O’Keefe, J. H. (2018). Magnesium for the prevention and treatment of cardiovascular disease. Open Heart, 5(2), e000775. https://doi.org/10.1136/openhrt-2018-000775

4. Zhang, X., Li, Y., Del Gobbo, L. C., Rosanoff, A., Wang, J., Zhang, W., & Song, Y. (2016). Effects of magnesium supplementation on blood pressure: a meta-analysis of randomized double-blind placebo-controlled trials. Hypertension, 68(2), 324-333. https://doi.org/10.1161/HYPERTENSIONAHA.116.07664